रस्सी कूदना--
रस्सी कूदने से पैर मजबूत बनते है। इसलिए बॉडी बनने के लिए हर रोज 10 से 15 मिनट रस्सी कूदना चाहिए। इससे बॉडी सही शेप में आ जाती है।
हर रोज सुबह कसरत के साथ साथ कुछ किलोमीटर तक साइकिलिंग करनी चाहिए इससे आपकी जाँघे मजबूत बन जाएगी और बॉडी शेप में आ जाएगी। इस से बॉडी बनाने में आसानी होगी।
चिन-अप करें--
मसल्स बनाने के लिए चिन-अप काफी फायदेमंद कसरत है। वैसे तो चिन-अप काफी मुश्किल कसरत है और पहले हफ्ते तो शायद आप कर भी ना पाये।या 2 -4 बार ही कर पाये।लेकिन अभ्यास करते रहने से आप धीरे धीरे इसे ज्यादा बार कर पाएंगे। कसरत से आपकी मसल्स तो बनेगी ही बल्कि आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा।
डम्ब-बेल से कसरत कैसे करें--
डम्ब-बेल ऐसा टूल है जो आपको बॉडी के हर हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करेगा। इसकी मदद से आप छाती ,कंधे और डोले की मसल्स आसानी से बना सकते है। कसरत के लिए एक जोड़ी डम्ब -बेल खरीदा जा सकता है या फिर किसी वजनदार चीज को भी डम्ब-बेल की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है। अपनी मसल्स बनाने के लिए सुबह और शाम दोनों टाइम 45 से लेकर 60 मिनट तक कसरत करें। इस टूल से कसरत करने से कुछ ही दिनों में आपका बाइसेप्स बढ़ेगा और आपकी एक अच्छी खासी बॉडी बन जाएगी।
बॉडी और मसल्स बनाने के लिए खाने में प्रोटीन शामिल करना अति आवश्यक है। इसके लिए दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि को भोजन में शामिल किया जा सकता है। सुबह नाश्ते में चाय या दूध ले, चीज़ के साथ दो ब्रेड पीस, चार अंडे के आमलेट के साथ एक गिलास दूध लेना चाहिए।
दोपहर के भोजन से पहले एक गिलास फलों के जूस के साथ एक कप सूखे मेवे खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में चपातियां, दाल, हरी सब्जियां, चावल, एक कप दही,छाछ व सलाद खाएं।
शाम के नाश्ते में फ्रूट्सऔर शेक या एक वेजीटेबल सैंडविच,ब्रोकली या चटनी सांभर के साथ दो इडली ली जा सकती है।
रात्रि भोज में चपातियाँ या पराठे, 2 कटोरी दाल या पनीर की सब्जी या 100 ग्राम मीट या मछली, एक कटोरी सब्जी लेनी चाहिए ।
सोते समय एक गिलास दूध जरूर लें।
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